Комплексы Физических Упражнений
Предлагаемые физические комплексы разработаны на основе многолетнего опыта лечения и профилактики сколиоза. Упраженения улучшают осанку,
способствует восстановлению взаимоположения позвонков, создают мощный
мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб в нужном положении, и
увеличивают подвижность в его суставах.
Облегченный комплекс (19 упражений)
Упражнение 1 - лежа
Исходное положение лежа на спине, руки подняты вверх, ноги слегка раздвинуты. На вдохе, на 4 счета, сильное
потягивание, участвуют все группы мышц-ног, живота, спины, рук и т.д. На выдохе, на 4 счета расслабление.
Руки остаются поднятыми.
Упражнение повторить 10 раз
Упражнение 2 - лежа
Исходное положение тоже. Руки перевести в стороны, ладони повернуты вниз к полу. Выполняются повороты
головой вправо и влево на 4 счета в каждую сторону до возможного предела без болевых ощущений. На вдохе,
4 счета, поворот, на выдохе 4 счета, выдох, исходное положение, повторяем в противоположную сторону.
Во время выполнения вдоха все тело напрягается, кисти сжимаются в кулаки. Во время выдоха полное расслабление.
Повторить 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3 - лежа
Исходное положение тоже для корпуса и рук. Поднимаем голову вперед до своего возможного предела, не поднимая
плечей. На вдохе подъем, на 4 счета. На выдохе, на 4 счета, опускаем голову в исходное положение. Во время
выполнения вдоха все тело напрягается, кисти сжимаются в кулаки.
Повторить 4 раза
Упражнение 4 - лежа
Исходное положение тоже для корпуса и рук. Делаем хлопок перед собой прямыми руками на счет один, два.
На счет один, два исходное положение. Повторить два раза. Далее - на счет один, два обнимаем себя. На счет один,
два исходное положение. Повторяем два раза.
Два хлопка, два объятия повторить 4 раза.
Усиленный комплекс (11 упражений)
Упражнение 1 - стоя
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет «раз» - руки в стороны.
«Два» - вверх, «три» - в стороны, «четыре» - вниз.Повторить 4 раза.
Упражнение 2 - стоя
Исходное положение – тоже. Выполнить круговые движения плечами. Начинаем правым плечем. На счет «раз» -
круг вперед, «два» - повторить тем же плечем, «три» - левым плечем круг вперед, «четыре» - повторить.
Затем правым плечем, на счет «раз» - круг назад, «два» - повторить, «три» - левым плечем круг назад, «четыре» -
повторить. Повторить все 4 раза.
Упражнение 3 - стоя
Исходное положение – тоже. На счет «раз» - правая рука вверх, «два» - сменить положение рук, «три» -
правая рука вверх, «четыре» - исходное положение. Повторить 4 раза каждый раз меняя руку, т.е. два раза начинаем с левой руки.