Л. Бескова

Автор запатен - тованных методик:
комплекс упражнений для коррекции осанки
  • Остеопатическая техника корректировки лопаток
  • Специальный комплекс упражнений для коррекции осанки
До и после коррекции осанки Галерея "До и после"

Комплексы Физических Упражнений

Предлагаемые физические комплексы разработаны на основе многолетнего опыта лечения и профилактики сколиоза. Упраженения улучшают осанку, способствует восстановлению взаимоположения позвонков, создают мощный мышечный корсет, который удерживает позвоночный столб в нужном положении, и увеличивают подвижность в его суставах.

Облегченный комплекс (19 упражений)

Упражнение 1 - лежа

Исходное положение лежа на спине, руки подняты вверх, ноги слегка раздвинуты. На вдохе, на 4 счета, сильное потягивание, участвуют все группы мышц-ног, живота, спины, рук и т.д. На выдохе, на 4 счета расслабление. Руки остаются поднятыми.
Упражнение повторить 10 раз

Упражнение 2 - лежа

Исходное положение тоже. Руки перевести в стороны, ладони повернуты вниз к полу. Выполняются повороты головой вправо и влево на 4 счета в каждую сторону до возможного предела без болевых ощущений. На вдохе, 4 счета, поворот, на выдохе 4 счета, выдох, исходное положение, повторяем в противоположную сторону. Во время выполнения вдоха все тело напрягается, кисти сжимаются в кулаки. Во время выдоха полное расслабление.
Повторить 4 раза в каждую сторону.

Упражнение 3 - лежа

Исходное положение тоже для корпуса и рук. Поднимаем голову вперед до своего возможного предела, не поднимая плечей. На вдохе подъем, на 4 счета. На выдохе, на 4 счета, опускаем голову в исходное положение. Во время выполнения вдоха все тело напрягается, кисти сжимаются в кулаки.
Повторить 4 раза

Упражнение 4 - лежа

Исходное положение тоже для корпуса и рук. Делаем хлопок перед собой прямыми руками на счет один, два. На счет один, два исходное положение. Повторить два раза. Далее - на счет один, два обнимаем себя. На счет один, два исходное положение. Повторяем два раза.
Два хлопка, два объятия повторить 4 раза.


Записаться на прием...



Усиленный комплекс (11 упражений)

Упражнение 1 - стоя

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет «раз» - руки в стороны. «Два» - вверх, «три» - в стороны, «четыре» - вниз.
Повторить 4 раза.

Упражнение 2 - стоя

Исходное положение – тоже. Выполнить круговые движения плечами. Начинаем правым плечем. На счет «раз» - круг вперед, «два» - повторить тем же плечем, «три» - левым плечем круг вперед, «четыре» - повторить. Затем правым плечем, на счет «раз» - круг назад, «два» - повторить, «три» - левым плечем круг назад, «четыре» - повторить.
Повторить все 4 раза.

Упражнение 3 - стоя

Исходное положение – тоже. На счет «раз» - правая рука вверх, «два» - сменить положение рук, «три» - правая рука вверх, «четыре» - исходное положение.
Повторить 4 раза каждый раз меняя руку, т.е. два раза начинаем с левой руки.


Записаться на прием...






Читать дальше..



Будем благодарны, если Вы поделитесь этой информацией с друзьями!